%15'E VARAN İNDİRİMLİ ÜRÜNLER

ÜRÜNLER

WOD (Workout of the Day): Kökeni, Neden Popüler Oldu ve Proftein’in WOD Stack’i

workout of the day nedir, nasıl popüler oldu

WOD nedir, nereden çıktı?

WOD = “Workout of the Day”, kısaca “günün antrenmanı.” CrossFit’in resmi platformlarında 2001 yılından beri günlük olarak yayınlanan WOD’lar, ilk kez CrossFit Santa Cruz topluluğu için çevrimiçi paylaşıldı. Zamanla dünyanın dört bir yanında sporcular aynı WOD’u farklı lokasyonlarda uygulayarak skorlarını karşılaştırmaya başladı; bu da WOD’u ortak bir dil ve ritüele dönüştürdü. CrossFit – Resmi Günün Antrenmanı • CrossFit Media Arşivi

Kimler ve nerelerde kullanıyor?

WOD, bugün CrossFit affiliate (box)’larının günlük ders akışının merkezinde. CrossFit, 2000’lerin başında hızla küreselleşti ve 2018 itibarıyla 15.000+ affiliate seviyesine ulaştı (yıllara göre iniş–çıkışlar görüldü). WOD kavramı giderek functional fitness/HIIT stüdyoları ve garaj/ev sporcuları tarafından da benimsendi; “garage gym” kültürü CrossFit Journal’da 2002’den itibaren teşvik edildi. Wikipedia – CrossFit • CrossFit Journal • BarBend – CrossFit İçerikleri

Hero WOD kültürü

Topluluk kültürünün güçlü simgelerinden biri, Hero WOD’lardır. 2005’ten bu yana; görev başında yaşamını yitiren güvenlik güçleri ve topluluk üyelerini onurlandırmak için özel WOD’lar yayınlanır. Bu ritüel, WOD’un yalnızca bir antrenman değil, aynı zamanda değer ve aidiyet taşıyan bir kültür olduğunu gösterir.

WOD Neden Bu Kadar Çekici?

  • Basit çerçeve, net hedef: Süre/tur/tekrar odaklı görev verilir; sonuç sayıya dökülür ve gelişim görünür olur.
  • Ölçeklenebilirlik: Aynı WOD, load/rep/sürat ayarlarıyla yeni başlayanlara da elit sporculara da uyarlanır.
  • Zengin uyaran: Kısa metcon sprintlerinden 30–40 dakikalık “chipper”lara; halter, gimnastik ve kondisyon bir arada çalışır.
  • Topluluk & kültür: Ortak acı bağ kurdurur. Hero WOD’lar gibi ritüeller, aidiyet ve hikâye oluşturur.

Bu dinamizm, zihin–vücut senkronu isteyen benzersiz bir ihtiyacı doğurur: Başlamadan önce odak/netlik, başladıktan sonra enerji sürekliliği ve elektrolit dengesi.

workout of the day ürünleri nasıl kullanılır

Proftein MAXI WOD – Zihinsel Keskinlik + Fiziksel Güç

Proftein MAXI WOD, CrossFit, Hyrox, HIIT ve fonksiyonel fitness gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlar için geliştirilmiş ileri seviye bir pre-workout karışımıdır. Formülün merkezindeki Huperzin A ve L-Tirozin ikilisi, antrenman boyunca odaklanma, zihinsel netlik ve stres altında bilişsel dayanıklılık desteği sunar. Buna ek olarak kafein, B12 vitamini, beta-alanin, sitrülin malat ve elektrolit mineraller fiziksel performansı destekler.

Kullanım: WOD’dan 20–30 dakika önce 1 saşe. Kafein hassasiyeti olanlar yarım saşe ile başlayabilir (beta-alanine bağlı karıncalanma hissi normaldir).

Besin değerleri (1 porsiyon): 206 kcal, 40 g karbonhidrat, 4.1 g protein; C, D ve B kompleks vitaminleri; kalsiyum, çinko, fosfor, potasyum ve demir içerir.

MAXI WOD Pre-Workout (20 Saşe)

Wod Fuel Intra-Workout – Tempon Düşmeden Devam

Wod Fuel Intra-Workout, özellikle 20–40 dakika süren chipper’larda, sıcak/yoğun günlerde ve çoklu WOD senaryolarında performansın düşmesini engellemeye yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Hızlı sindirilen karbonhidrat karışımı (maltodekstrin + dekstroz), EAA/BCAA ve glutamin/taurin desteği ile magnezyum/potasyum + Himalaya tuzu gibi elektrolitler içerir.

  • Kullanım: Antrenman sırasında 1 saşe, 300–400 ml su ile (uzun WOD/yarışma günlerinde ikinci şişe planlanabilir).
  • Enerji (1 servis): 84 kcal; 21 g karbonhidrat (maltodekstrin 14 g, dekstroz 5 g), EAA 3 g, BCAA 5 g, glutamin 2 g, taurin 800 mg; magnezyum sitrat 200 mg, potasyum klorür 200 mg, Himalaya tuzu 200 mg, B6 1.4 mg.

Wod Fuel Intra-Workout (20 Saşe)

“WOD Stack” Nasıl Kurulur? (Pratik Senaryolar)

A) 8–12 dk Metcon Sprint (örn. 21-15-9 thruster & burpee)

  • Pre: MAXI WOD’u WOD’dan 20–30 dk önce.
  • Intra: Su yeterli.
  • Post: 20–40 g karbonhidrat + 20–30 g proteinle toparlan.

B) 20–30 dk Chipper (koşu + kettlebell swing + box jump + wall ball)

  • Pre: MAXI WOD.
  • Intra: Wod Fuel’ı şişede hazır bulundur; aralarda 2–3 kısa yudum (toplam 1 saşe).
  • Post: Karbonhidrat + protein.

C) Yarışma Günü / Çift WOD

  • Pre: İlk WOD’dan önce MAXI WOD (kafein toleransına göre).
  • Arada: Wod Fuel’dan 1 saşe; ikinci WOD’dan 10–15 dk önce birkaç yudum daha.
  • Not: Yeni bir ürünü yarışma gününde ilk kez denemeyin.
wod workout of the day nedir, nereden çıkmıştır

Örnek WOD of the Day ve Ölçekleme

WOD – “Box Climb” (For Time)

  1. 3 tur:
  • 400 m koşu
  • 20 kettlebell swing (24/16 kg)
  • 15 box jump (60/50 cm)
  • 10 toes-to-bar

Scaling Önerileri

  • Koşu → 300 m veya assault bike 20/15 cal
  • KB swing → 20/12 kg ya da Rus stili (omuz hizası)
  • Box jump → 40–50 cm ya da step-up
  • Toes-to-bar → hanging knee raise

Stack önerisi: Pre: MAXI WOD (20–30 dk önce) • Intra: Wod Fuel (1 saşe, 300–400 ml; turlar arasında 2–3 yudum) • Hedef: Sabit tempo + son turda hızlanma.

Neden Bu İkili?

Zihin–vücut bütünlüğü: WOD’lar hızlı karar ve teknik geçişler ister. MAXI WOD’un Huperzin A + Tirozin kombinasyonu odak/karar hızını desteklerken; kafein-beta alanin-sitrülin üçlüsü itici gücü sağlar. Sürdürülebilirlik: Wod Fuel’ın hızlı karbonhidrat + elektrolit yapısı, uzun metcon’larda temponun düşmesini engellemeye yardımcı olur. Pratiklik: Saşe formatı; aç-karıştır-başla.

Kaynak Notları

Son Söz

WOD; ölçeklenebilir, ölçülebilir ve paylaşılabilir yapısıyla milyonları ortak bir antrenman dilinde buluşturdu. Proftein MAXI WOD ile başlamadan odaklan, tempoda çözülme başladığında Wod Fuel ile ritmi koru — skor tahtasında adı geçen sen ol.